Kilo vermeye başladığınız ilk haftalarda tartıdaki düşüş genellikle hızlıdır. Bir süre sonra aynı düzende devam etmenize rağmen kilo kaybı yavaşlayabilir veya durabilir. Bu duruma plato dönemi denir ve oldukça yaygındır.
Önce Gerçekten Plato mu, Kontrol Edin
Vücut ağırlığı su, tuz, karbonhidrat ve bağırsak içeriğine bağlı olarak günden güne 1-2 kg oynayabilir. Tek bir tartıya değil, haftalık ortalamaya bakın. Haftalık ortalama 3-4 hafta boyunca değişmiyorsa plato söz konusu olabilir. Bel çevresi gibi ölçüler ve fotoğraflar da değişimi takip etmenize yardımcı olur.
Plato Neden Olur?
- Kalori ihtiyacı azalır: Kilo verdikçe vücudunuzun günlük enerji ihtiyacı da düşer; başta açık oluşturan miktar zamanla dengeye yaklaşır.
- Gündelik hareket azalır: Kalori açığındayken farkında olmadan daha az adım atar, daha az hareket ederiz.
- Porsiyonlar büyür: Zamanla ölçüler gözden kaçar; yağ, sos ve atıştırmalıklar fark edilmeden artabilir.
Platoyu Kırmak İçin
- Bir hafta boyunca yediklerinizi tartarak ve yazarak kaydedin.
- Günlük adım sayınızı kontrol edin; hedefinizi 1000-2000 adım artırın.
- Gerekirse günlük kaloriyi 100-200 kalori azaltın; büyük kesintilerden kaçının.
- Proteini yüksek tutun ve kuvvet antrenmanına devam edin; bu, kas kütlesini korumanıza yardım eder.
- Uyku ve stresi gözden geçirin; ikisi de iştahı ve hareketi etkiler.
Bazen Mola Gerekir
Uzun süredir kalori açığındaysanız, 1-2 hafta kalorinizi koruma seviyesine çıkarmak hem zihinsel olarak dinlenmenizi hem de sonraki döneme daha enerjik başlamanızı sağlayabilir.